¿Por qué se producen crisis de ansiedad y como enfrentarla?

Por qué se producen crisis de ansiedad

La crisis de ansiedad o ataque de ansiedad son episodios en extremo agobiantes para quien lo padece, la familia y las personas testigo de la crisis de ansiedad, esta crisis de ansiedad suele presentarse en cualquier momento y lugar. Reconocer sus síntomas es un poco complica, pero conocerlas podría ayudar a controlarse.

Sufrir de este tipo de ataques puede afectar tu calidad de vida si es que la crisis de ansiedad se presenta con demasiada frecuencia.

Además que cada vez que aparece sientes como si fueras a morir cuando solo es un estado de excesiva angustia, es recomendable buscar a un especialista para controlar o superar las crisis de ansiedad.

Las crisis de ansiedad son graves para tu salud, ya que producen síntomas parecidos a los de un paro cardiaco, incluso pueden ser confundidos debido a la rapidez con la que se producen en cuestión de instantes se alcanza una intensidad que puede durar hasta más de 10 minutos.

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Síntomas de una crisis de ansiedad

Las señales de aviso para la crisis de ansiedad pueden ser distintos en cada persona, no obstante en una crisis de ansiedad se presentan por lo menos cuatro de los síntomas de nuestra siguiente lista:

  • Sensación de taquicardia.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Respiración acelerada.
  • Cree que va a morir.
  • Miedo irracional.
  • Sensación de mucho calor o escalofríos
  • Salivación excesiva.
  • Sofocamiento del pecho.
  • Sudor en exceso.
  • Manos temblorosas.
  • Náuseas.
  • Mareos.
  • Dolor de cabeza
  • Desmayo.
  • Sensación de falta de aire.
  • Sensación de irrealidad.
  • Hormigueos en manos, pies e incluso en el rostro.
  • Entumecimiento de las extremidades.
Síntomas de una crisis de ansiedad - Dolor de cabeza

¿Por qué se producen las crisis de ansiedad?

Las causas de las crisis de ansiedad pueden ser varias, no obstante la más frecuente es aquella por predisposición genética, cuando el sistema de alarma frente a episodios de estrés son activados.

Cualquier persona puede sufrir de un ataque de ansiedad, sin embargo este problema es más propensos en mujeres de 18 años a 30 años de edad, y el hombre de igual edad, pero en menor porcentaje. En muchas ocasiones las crisis de ansiedad son producidas por miedos, preocupaciones a tener un nuevo ataque de ansiedad y en otros casos se presenta sin motivo aparente.

Causas de una crisis de ansiedad

La crisis de ansiedad puede ser producida por problemas de índole físico como el consumo de sustancias nocivas para el cuerpo como lo son las drogas y el alcohol, el hipertiroidismo. Causas psicológicas como altos niveles de estrés que induce a tu cuerpo a ponerse en un estado de alerta para enfrentar a las posibles amenazas. Aunque padecen de fobias como las fobias sociales, a agorafobia u otros trastornos mentales puede desencadenar un ataque de ansiedad.

¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad?

Ante un ataque inminente de un ataque de ansiedad debes dejar pasar el miedo no dejarte que te domine a la vez que tratas de calmar tu respiración de forma pausada inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca. Aferrarte a algo físico para no caer en la sensación de miedo a morir, puedes tocar el suelo o tu ropa para sentir el contacto con algo físico y te mantenga en la realidad, así iras recuperando el ritmo normal de tu respiración y de tu corazón.

Sabemos que controlar una crisis de ansiedad no es nada fácil, porque tiene que tratar de relajarte así conseguirás disminuir la intensidad de los síntomas, puedes hacerlo poniendo en práctica estos consejos útiles frente a un ataque de ansiedad.

  • Cerrar los ojos para concentrarte y relajarte.
  • Distraer tu atención por ejemplo puedes contar en forma descendiente de tres en tres o tocar algo físico como el suelo, una prenda que llevas puesta o cualquier objeto a la mano.
  • Imagina que te encuentras en un lugar relajante sea el campo, la playa o cualquier otro lugar en donde te sientas tranquilo.
  • Mente positiva cambia el chip de tus pensamientos para intentar calmarte, pues no hay nada que amenace tu integridad.
  • Controlar tu respiración oxigena tu mente y desacelera tu ritmo cardiaco.
  • Lleva siempre contigo algún aceite esencial para olerlo y tratar de relajarte.
  • Practica el ejercicio de 4x4, consiste en mantener aire en tu pecho y abdomen tomado por la boca cuentas hasta cuatro y luego lo sueltas lentamente contando mentalmente otra vez hasta cuatro.
Qué hacer ante una crisis de ansiedad - Cerrar los ojos para concentrarte y relajarte

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